후반전 선수의 일상 블로그

초보자를 위한 런닝 조깅 준비물 체크리스트

요즘 러닝이 유행입니다. 건강에 좋고, 실제로 관절에 그렇게 큰 무리를 주지 않는다는 정보와, 좋은 날씨로 곳곳에 러닝인구가 많아지는 것 같습니다. 그런데, “조깅을 시작하려고 하는데, 뭘 준비해야 할까?” 이런 생각 드시죠?막상 운동을 시작하려 하면 신발부터 옷, 작은 액세서리까지 고민이 생기곤 합니다. 준비물이 과하면 부담스럽고, 부족하면 불편하거나 다칠 수도 있죠. 오늘은 조깅을 처음 시작하는 분들을 위해 꼭 챙기면 좋은 준비물을 체크리스트 형식으로 정리해 드리겠습니다.✅ 필수 준비물러닝화(조깅화) ㅡ 발에 맞고 충격 흡수 기능이 좋은 신발나이키 같은 브랜드는 워낙 유명하지만 발볼이 좁다 보니, 넓은 발볼의 운동화를 찾아보는 것도 좋습니다.운동복(기능성 티셔츠·바지) ㅡ 통기성·땀 흡수 좋은 소재 ..

바나나, 여러분은 어떤 걸 선택하시나요?껍질이 초록빛을 띠는 덜 익은 바나나? 아니면 노랗고 갈색 점이 박힌 잘 익은 바나나? “어떤 게 더 건강에 좋을까?”이 질문, 많은 분들이 궁금해하지만 정답은 상황에 따라 다르다는 것입니다.바나나는 익는 정도에 따라 혈당지수, 소화 능력, 영양소 함량이 달라지고, 따라서 우리 몸에 주는 이점도 달라집니다. 아래 비교를 통해, 나에게 더 맞는 바나나는 무엇인지 함께 알아보겠습니다. ✅ 덜 익은 바나나 (초록빛이 도는 바나나)이런 분들에게 추천: 혈당 관리 중인 분, 장 건강이 걱정되는 분🍃 장점:• 낮은 혈당지수(GI)→ 당분 함량이 낮아 혈당이 천천히 오릅니다. 당뇨가 있는 분들께 유리합니다.• 저항성 전분이 풍부→ 일반 탄수화물과 달리 소장에서 흡수되지 않고 ..

들어가며나이를 들면서, 건강에 대한 관심이 더욱 높아지는 것은 자연스러운 일입니다. 단순히 질병을 예방하는 것을 넘어서, 삶의 질을 높이고 활력 있는 일상을 유지하기 위해서는 신체적 건강뿐만 아니라 정신적 건강도 함께 관리해야 합니다. 특히 마음 관리, 건전한 사고방식, 그리고 양질의 수면은 건강한 중장년을 위한 핵심 요소입니다.1. 마음 관리: 정신 건강의 기초스트레스 관리의 중요성나이가 들면서 은퇴 준비, 자녀 독립, 부모님 건강 등 다양한 변화와 도전에 직면하게 됩니다. 이러한 상황에서 적절한 스트레스 관리는 건강한 삶을 유지하는 데 필수적입니다.규칙적인 명상이나 심호흡 연습: 하루 10-15분 정도의 명상 시간을 통해 마음의 안정을 찾을 수 있습니다.취미 활동 참여: 독서, 원예, 음악 감상 등 ..

옥수수 삶는 냄새가 온 집안에 퍼지네요. 여름은 무더위로 인해 체력과 입맛이 떨어지기 쉬운 계절입니다. 이때, 제철 음식을 통해 건강을 유지하는 것이 중요합니다. 7월에서 9월이 제철인 달콤하고 쫀득한 옥수수는 여름철 필수 간식으로 손꼽히죠. 옥수수는 단백질, 녹말, 지방, 오메가6 지방산을 적절히 함유하고 있어 맛과 건강을 동시에 챙길 수 있습니다. 옥수수가 주는 건강 효능옥수수는 식이섬유가 풍부해 변비 예방과 다이어트에 효과적입니다. 또한, 다양한 부분에서 다양한 효능을 제공합니다:• 옥수수 속대의 효능염증 완화, 치통 해소, 이뇨작용, 어린이 소화불량 치료에 효과적입니다. • 옥수수 수염의 효능이노시톨, 스티그마스테롤, 사과산 등이 함유되어 있어 토혈, 지혈, 이담 작용, 요로결석, 신장염 등에 도..

머리를 매일 감아도, 어느 순간 어깨 위에 흩날리는 흰가루처럼 내려앉는 비듬. 깔끔하게 씻었는데도 왜 생기는 걸까요? 혹시 나만 이런 고민하고 있는 건 아닐까 걱정되신 적 있나요? 사실 비듬은 많은 사람들이 겪는 흔한 두피 트러블 중 하나입니다. 하지만 원인을 제대로 알지 못한 채 무작정 샴푸만 바꿔 쓰다 보면, 오히려 악화될 수도 있어요. 이번 글에서는 비듬의 원인과 예방법, 그리고 효과적인 관리법까지 깔끔하게 정리해 드릴게요. 🔍 비듬의 원인은 무엇일까? 비듬은 두피에서 각질(죽은 피부세포)이 떨어지면서 발생하는 현상으로, 건조하거나, 피지 분비가 많거나, 두피에 염증이 생겼을 때 주로 발생합니다.가장 흔한 원인은 지루성 피부염인데, 이는 말라세지아균이라는 곰팡이균이 과도하게 번식해 두피에 염증을 ..